Magnesium spray før sengetid: Gør den til din aftenrutine

En god aftenrutine handler ikke nødvendigvis om at gøre mere.

Den handler ofte om at skabe nogle få, faste handlinger, som hjælper dig med at skifte tempo efter en aktiv dag. Det kan være et bad, mindre skærmtid, let udstrækning eller et øjeblik, hvor du giver ben og krop opmærksomhed efter dagens træning.

Her kan magnesium spray før sengetid indgå som et enkelt element.

Magnesiumspray påføres direkte på huden og masseres ind på de områder, du ønsker at fokusere på. Det kan eksempelvis være lægge og lår efter løb, skuldrene efter styrketræning eller benene efter en lang dag på farten.

Det er dog vigtigt at skelne mellem en magnesiumspray som kropspleje og magnesium som kosttilskud. En spray til huden bør ikke betragtes som en dokumenteret behandling af søvnproblemer eller magnesiummangel.

Til gengæld kan selve rutinen, den lokale massage og den kølende fornemmelse fra menthol gøre produktet til en naturlig del af din aften.

Kan man bruge magnesium spray før sengetid?

Ja, magnesiumspray kan bruges om aftenen og før sengetid, når produktet anvendes efter anvisningerne.

Mange vælger dette tidspunkt, fordi der er bedre tid til at lade produktet tørre ind og massere det ind i huden. Det kan også være praktisk, hvis du træner sent på dagen eller ønsker at samle bad, kropspleje og restitution i én rutine.

Du kan eksempelvis bruge magnesiumspray:

• efter et aftenbad
• efter løb eller anden aftentræning
• efter en lang dag på benene
• sammen med let udstrækning
• som en del af din almindelige kropspleje
• før du gør dig klar til at gå i seng

Det vigtigste er, at tidspunktet fungerer for dig, og at produktet føles behageligt på huden.

Hvad er magnesium spray?

Magnesium spray er et produkt til udvendig brug, som typisk indeholder magnesiumchlorid opløst i vand.

Produktet sprayes direkte på huden og masseres ind på udvalgte områder. Det gør det muligt at fokusere på eksempelvis lægge, lår, skuldre eller arme i stedet for at påføre produktet over hele kroppen.

Nogle magnesiumsprays indeholder yderligere ingredienser, der påvirker fornemmelsen på huden.

Relevant® Active Recovery Magnesium Spray kombinerer tre centrale ingredienser:

• magnesiumchlorid
• kølende menthol
• fugtbindende glycerin

Menthol giver huden en mærkbar kølende og frisk fornemmelse. Glycerin hjælper samtidig huden med at bevare fugten.

Forbedrer magnesium spray søvnen?

Magnesiumspray bør ikke præsenteres som et dokumenteret søvnmiddel.

Der er forskel på forskning i magnesium fra kosten eller orale kosttilskud og produkter, der påføres huden. Dokumentationen for, at magnesium optages gennem intakt hud i en mængde, der påvirker kroppens generelle magnesiumniveau, er begrænset.

Det betyder, at man ikke bør konkludere, at en magnesiumspray:

• behandler søvnløshed
• gør, at man falder hurtigere i søvn
• forbedrer søvnkvaliteten
• korrigerer magnesiummangel
• erstatter et magnesiumtilskud

Sprayen kan stadig indgå i din aftenrutine. Fordelen ligger her i den praktiske anvendelse, hudfornemmelsen og den vane, du bygger omkring afslutningen på dagen.

En fast rutine kan fungere som et signal om, at dagens aktiviteter er slut, uden at det betyder, at selve produktet har en dokumenteret effekt på søvnen.

Hvorfor bruge magnesium spray om aftenen?

Aftenen kan være et praktisk tidspunkt, fordi du ofte har bedre mulighed for at bruge produktet roligt og kontrolleret.

Efter dagens træning

Hvis du løber, cykler eller styrketræner om aftenen, kan magnesiumsprayen bruges efter træningen og badet.

Du kan fokusere på de områder, der har arbejdet mest, og kombinere påføringen med en kort massage.

Efter en lang dag på benene

Magnesiumspray er ikke kun relevant efter organiseret træning.

Den kan også bruges på benene efter en arbejdsdag med meget stående eller gående aktivitet. Den kølende menthol kan give en frisk fornemmelse på huden efter en lang dag.

Som en fast kropsplejerutine

Når et produkt bruges på samme tidspunkt hver dag, er det ofte lettere at huske.

Ved at placere magnesiumsprayen sammen med andre faste handlinger, eksempelvis tandbørstning, bad eller body lotion, bliver den lettere at gøre til en vane.

Sådan bruger du magnesium spray før sengetid

Følg altid vejledningen på det konkrete produkt.

Active Recovery Magnesium Spray kan anvendes sådan:

1. Ryst flasken grundigt.
2. Spray to til tre gange på det ønskede område.
3. Massér produktet ind i huden.
4. Lad det tørre, før du tager nattøj på eller går i seng.
5. Gentag på andre områder efter behov.

Start gerne med en lille mængde, især hvis du ikke tidligere har brugt produkter med magnesiumchlorid eller menthol.

Vask hænderne efter påføring. Menthol kan føles meget kraftigt, hvis du får produktet i øjnene eller på slimhinder.

Hvor på kroppen kan sprayen bruges?

Magnesiumspray kan anvendes lokalt på flere områder af kroppen.

Før sengetid kan relevante områder blandt andet være:

Læggene

Læggene arbejder ved løb, gang, cykling og mange daglige bevægelser. Sprayen kan påføres på bagsiden og siderne af læggen.

Lårene

Forsiden og bagsiden af lårene kan føles belastede efter træning eller lange dage på benene.

Fordel produktet over selve muskelområdet.

Skuldrene

Efter styrketræning eller mange timer foran en computer kan skuldrene føles belastede. Spray kontrolleret, så produktet ikke rammer ansigtet.

Armene

Underarme og overarme kan være relevante efter styrketræning, klatring eller anden aktivitet, hvor overkroppen har arbejdet.

Øvre ryg

Det kan være svært selv at påføre produktet præcist på ryggen. Spray eventuelt først produktet i hånden, eller få hjælp til påføringen.

Undgå altid:

• øjne og ansigt
• slimhinder
• åbne sår
• rifter
• irriteret hud
• solskoldet hud
• meget følsomme områder

Skal magnesium spray bruges før eller efter badet?

Du kan bruge sprayen både før og efter badet, men om aftenen vil påføring efter badet ofte være mest praktisk.

Før badet

Bruger du produktet før badet, kan du lade det sidde på huden i en periode og derefter vaske det af.

Denne løsning kan være relevant, hvis du oplever, at magnesiumchlorid føles klistret, tørt eller let irriterende på huden.

Efter badet

Efter badet er huden ren, og produktet kan blive siddende natten over.

Tør huden grundigt, før du påfører sprayen. Våd hud kan fortynde produktet og gøre det sværere at kontrollere, hvor det ender.

Undgå at påføre magnesiumspray direkte efter barbering. Magnesiumchlorid kan give en kraftigere prikkende eller sviende fornemmelse på nybarberet hud.

Skal magnesium spray vaskes af før sengetid?

Magnesiumspray behøver som udgangspunkt ikke at blive vasket af, medmindre andet fremgår af produktets vejledning.

Du kan lade den tørre ind og blive siddende på huden.

Det kan dog være en fordel at vaske produktet af, hvis:

• huden svier eller prikker kraftigt
• den kølende fornemmelse bliver ubehagelig
• huden føles meget tør
• produktet føles klistret
• du oplever rødme eller irritation

Du behøver ikke acceptere ubehag for at få en større effekt. En stærk fornemmelse på huden er ikke dokumentation for, at produktet virker bedre.

Kan menthol føles for kølende i sengen?

Ja. Menthol kan føles mere markant, når du ligger stille, eller når huden kommer under en varm dyne.

Den kølende fornemmelse skyldes, at menthol påvirker hudens receptorer, så området opleves køligt. Det betyder ikke nødvendigvis, at hudens faktiske temperatur falder tilsvarende.

Følelsen kan variere afhængigt af:

• hvor meget produkt du bruger
• hvor stort et område du påfører det på
• din huds følsomhed
• temperaturen i rummet
• om huden er varm efter bad eller træning

Begynd derfor med få sprays.

Oplever du, at mentholen føles for intens ved sengetid, kan du bruge produktet tidligere på aftenen eller vaske det af efter en periode.

Hvorfor kan magnesium spray svie?

Magnesiumchlorid kan give en prikkende eller sviende fornemmelse på huden.

Det sker især, hvis huden er:

• tør
• nybarberet
• irriteret
• beskadiget af friktion
• påvirket af små rifter
• nyligt udsat for sol
• sensitiv over for ingredienserne

Efter træning kan der være små hudirritationer fra sved eller tætsiddende tøj, som du ikke har bemærket.

Hvis produktet svier ubehageligt, bør du vaske området med vand. Brug en mindre mængde næste gang, eller undgå området, indtil huden føles normal igen.

Stop brugen ved vedvarende rødme, hævelse eller kraftig irritation.

Kan man bruge body lotion efter magnesium spray?

Ja.

Lad først magnesiumsprayen tørre ind. Derefter kan du påføre en body lotion, hvis huden føles tør.

Det kan især være relevant, hvis du:

• går i bad ofte
• træner mange gange om ugen
• har naturligt tør hud
• løber eller cykler udendørs i kulde
• oplever tørhed efter brug af magnesiumchlorid

Active Recovery indeholder glycerin, som hjælper huden med at bevare fugten. Sprayen er dog ikke nødvendigvis en erstatning for en almindelig body lotion.

En enkel aftenrutine efter træning

En rutine før sengetid behøver ikke bestå af mange trin.

Jo mere kompliceret den bliver, desto større er risikoen for, at den ikke bliver gentaget.

En enkel rutine efter aftentræning kan se sådan ud:

1. Afslut træningen roligt

Giv kroppen nogle minutter til at gå fra høj aktivitet til et roligere tempo.

2. Få væske og mad

Tag højde for træningens længde og intensitet, og sørg for, at kroppen får det, den har behov for.

3. Skift det våde tøj

Svedigt træningstøj kan give friktion og irritation, hvis det bliver siddende for længe.

4. Gå i bad

Vask sved og snavs af huden. Brug en mild body wash, især hvis du træner og går i bad ofte.

5. Påfør magnesium spray

Spray produktet på udvalgte områder, og massér det ind.

6. Plej huden

Brug eventuelt body lotion, når sprayen er tørret ind.

7. Skru ned for tempoet

Dæmp belysningen, læg arbejdet væk, og giv dig selv tid til at afslutte dagen.

Magnesiumsprayen er ikke hele rutinen. Den er ét praktisk trin i en større overgang fra aktivitet til hvile.

Magnesium spray efter aftentræning

Når træningen ligger sent, kan overgangen til sengetid føles kort.

Du går måske direkte fra løbeklubben eller træningscentret til bad, mad og seng. Her kan det være en fordel at holde restitutionsrutinen enkel.

Efter aftentræning kan du eksempelvis:

• få pulsen roligt ned
• spise og drikke efter behov
• tage et bad
• bruge magnesiumspray lokalt
• skifte til løst og behageligt tøj
• reducere lys og skærme
• holde nogenlunde samme sengetid

Har du svært ved at falde til ro efter aftentræning, er det vigtigt at se på hele rutinen frem for at forvente, at ét produkt løser problemet.

Træningstidspunkt, intensitet, koffein, mad, lys og individuelle vaner kan alle have betydning for, hvordan aftenen opleves.

En magnesium spray, der passer ind i rutinen

En rutine er nemmere at fastholde, når produktet er let at bruge og allerede er tilgængeligt.

Active Recovery Magnesium Spray indeholder 50 ml og er udviklet til aktive mennesker. Den kan bruges derhjemme, ligge i sportstasken eller tages med på rejser.

Formlen kombinerer magnesiumchlorid med kølende menthol og fugtbindende glycerin.

Spray produktet direkte på de ønskede områder, massér det ind, og lad det blive en del af den rutine, der afslutter dagen.

Ikke som en genvej til bedre søvn.

Men som en enkel handling, der hjælper dig med at gå fra dagens aktivitet til aftenens ro.

Ofte stillede spørgsmål om magnesium spray før sengetid

Hvor lang tid før sengetid skal jeg bruge magnesium spray?

Du kan bruge den som en del af din aftenrutine, eksempelvis efter badet. Lad produktet tørre ind, før du tager nattøj på eller går i seng.

Kan magnesium spray gøre mig søvnig?

Magnesiumspray bør ikke betragtes som et dokumenteret søvnmiddel. Produktet påføres huden som kropspleje og giver ikke nødvendigvis en søvnfremmende effekt.

Kan jeg lade magnesiumspray sidde natten over?

Ja, produktet kan som udgangspunkt blive siddende på huden. Vask det af, hvis det føles ubehageligt eller irriterer huden.

Hvor skal jeg påføre magnesium spray før sengetid?

Den kan blandt andet bruges på lægge, lår, skuldre og arme. Undgå øjne, slimhinder, sår og irriteret hud.

Kan menthol påvirke min søvn?

Menthol kan føles kraftigt eller meget kølende for nogle. Hvis fornemmelsen forstyrrer dig, kan du bruge mindre produkt eller påføre det tidligere på aftenen.

Må jeg bruge magnesium spray efter badet?

Ja. Tør huden grundigt først, og undgå påføring direkte efter barbering.

Kan jeg bruge body lotion ovenpå?

Ja. Lad først magnesiumsprayen tørre ind, og påfør derefter body lotion efter behov.

Kan magnesium spray bruges hver aften?

Produktet kan indgå i en daglig kropsplejerutine, når det bruges efter anvisningerne. Hold øje med, hvordan huden reagerer.

Kan magnesium spray erstatte magnesiumtilskud?

Nej. Et produkt til udvendig brug bør ikke betragtes som en erstatning for magnesium fra kosten eller et oralt kosttilskud.

Hvad gør jeg, hvis sprayen svier?

Vask området med vand, og stop påføringen. Brug eventuelt mindre produkt næste gang, og undgå tør, nybarberet eller irriteret hud.